Orezen La salutation à la lune appelée « Chandra Namaskar » invite à ralentir, appelle à la relaxation et aux qualités créatives. Les nuits étant plus longues en hiver, c’est une pratique puissante à faire de préférence le soir, surtout quand la lune est visible. L’énergie lunaire est éveillée dans notre Ida Nadi c’est à dire le côté gauche qui correspond à l’introversion, la féminité ou encore la force mentale. Voici quelques conseils pour pratiquer cette version traditionnelle en douceur.
Avant de commencer cette pratique de la salutation à la lune traditionnelle, prenez un moment pour poser votre esprit et votre corps : debout, les bras le long du corps, les yeux fermés. Éveillez votre conscience à votre rythme du souffle.
- Pranamasana : les mains en namaste devant la poitrine et poussez le bassin et la poitrine vers l’avant.
- Hasta Utthanasana : levez vos bras vers le ciel.
- Padahastasana : ramenez vos mains vers vos pieds.
- Ashwa sanchalanasana : lancez la jambe gauche en arrière (ici c’est le côté lunaire).
- Ardha chandrasana : levez les bras vers le ciel et l’arrière en poussant la poitrine vers l’avant et le bassin poussant vers le sol pour une demi-lune.
- Parvatasana : ramenez les pieds ensemble et monter les hanches vers le ciel en poussant dans les talons des mains pour étirer votre dos.
- Ashtanga namaskar : ramenez les genoux, la poitrine et le menton au sol.
- Bujangasana : joignez le talon des pieds et en inspirant, soulevez le buste en étirant la colonne vers le haut.
- Parvatasana : ramenez les pieds ensemble et monter les hanches vers le ciel en poussant dans les talons des mains pour étirer votre dos.
- Ashwa sanchalanasana : lancez la jambe gauche vers l’avant.
- Ardha chandrasana : à nouveau levez les bras vers le ciel et l’arrière en poussant la poitrine vers l’avant et le bassin poussant vers le sol pour une demi-lune.
- Padahastasana : ramenez vos mains vers vos pieds.
- Hasta Utthanasana : levez vos bras vers le ciel.
- Pranamasana : les mains en namaste devant la poitrine et poussez le bassin et la poitrine vers l’avant.
Si vous avez mal au dos, attention à ne pas forcer en poussant le bassin vers l’avant.
Il est recommandé d’apprendre d’abord la salutation au soleil si vous débutez.
