Orezen Suite à l’atelier sur la routine à adopter pour son yoga du matin du 21 octobre 2017, Orezen partage 3 séquences yoga pour bien démarrer la journée avec une pratique de 15-20 minutes. Selon l’Ayurveda, l’excercice physique est nécessaire car cela aide le système digestif, empêche les canaux de s’obstruer et maintient forme et souplesse des muscles. Les 3 séquences ici sont basées sur la notion de doshas ou humeurs.
Dans les grandes lignes et pour aider les pratiquants à savoir quelle pratique leur convient :
- Si vous avez l’esprit agité, éprouvant raideur et sécheresse, une pratique Vata sera privilégiée.
- Si vous éprouvez de la colère, avez système digestif fragile, une pratique Pitta sera privilégiée.
- Si vous sentez de la lourdeur, du mal à vous motiver pour faire les choses, le haut du corps encombré, une pratique Kapha sera privilégiée.
NB : ceux qui s’intéressent davantage à la constitution biologique selon l’ayurveda sont les bienvenus en consultation.
Pratique Vata (15-20 min)
- Commencer par prendre conscience de votre respiration abdominale et profonde assis sur les genoux. (10 respirations)
- Étirement et balasana
- Adhomukhasvasana (10 respirations)
- Balasana
- Halasana (5 respirations)
- Ardh Setu bandhasana (10 respirations)
- Paw muktasana (5 respirations)
- Supta Udarakarshanasana (5 respirations chaque côté)
- Baddha konasana (5 respirations)
- Paschimottasanana (10 respirations)
- Poorvothanasana (5 respirations)
- Bharadvasjasana
- Virabhadrasana (5 respirations chaque côté)
- Utthita trikonasana (5 respirations chaque côté)
- Garudasana (5 respirations chaque)
- Utkatasana (10 respirations)
- Shavasana
- Dhyan
Pratique Pitta (15-20 min)
- Pranayama lunaire assis en tailleur (5 fois chaque côté)
- Yoga des yeux (5 points cardinaux sens horaire et anti-horaire)
- Uttanasana (10 respirations)
- Parighasana (5 respirations chaque côté)
- Vasisthasana (5 respirations chaque côté et face*)
- Balasana
- Janushirshasana (5 respirations chaque côté)
- Marakarsana
- Bujang asana (5 à 10 respirations)
- Shalabasana (5 à 10 respirations)
- Adhomukhasvasana (10 respirations)
- Kapotasana (5 à 10 respirations)
- Sarvangasana (10 respirations)
- Halasana (5 respirations)
- Urdhva dhanurasana (5 respiration)
- Paw muktasana (5 respirations)
- Shavasana
- Dhyan
Pratique Kapha (15-20 min)
- Tibétain 1 : le derviche tourneur
- Tibétain 2 : le clic clac
- Tibétain 3 : la torsion
- Tibétain 4 : la table
- Tibétain 5 : la montagne
Que dire, toutes ces séquences font un bien fou à notre corps avec une super journée à l’horizon.
C’est un plaisir d’avoir un retour positif sur la pratique le matin. OM shanti,